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发布时间:2020-10-24 09:59:51
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怎样消除旅行中的身心疲劳

怎样消除旅行中的身心疲劳

鸿门宴

鸿门宴

鸿门宴

鸿门宴
  ∷颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
  ∷肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
  ∷颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
  ∷肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
  ∷胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
  ∷体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
  ∷腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
  ∷腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。
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